hantle trening

[...] ale na pierwszy rzut oka rzuca sie, ze wypadaloby dac przynajmniej jedno wyciskanie ze sztanga nie wiem czy dobrze mysle, ale nawet dla wygody np plaska sztanga, skos gorny hantle, ujemny sztanga bo wygodniej. 2 sztanga jedno hantlami lub 2 hantlami jedno sztanga, wszystko hantlami to tak jakos nie tak, ale demol ci jutro podpowie co i jak [...]

[...] . Masz tu mój stary filmik, też nie jest perfekt ale to był ostatni trening cyklu i dołożyłem ponad siły w tej składance. Po prostu nie pozwalaj żeby dłonie trzymające hantle szybowały ponad łokcie, staraj się żeby to łokcie były wyżej a nie pięści, jakiś lekki poślizg może być. Nie jest to łatwe ale wcale nie musisz podnosić aż tak wysoko, [...]

Dzisiejszy trening: 1. WL --> troche mniejszy ciężar: - 3x120kg - 3x120kg - 3x120kg 2. WL hantle: - 6x88kg - 6x100kg 3. WL wolno w dół szybko do góry, tak dodatkowo: - 5x80kg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8x50kg - 6x60kg - 4x65kg - 8x65kg 5. Wyciskanie na maszynie leżąc skos górny: - 8x100kg - 6x110kg - 8x114kg 6. Unoszenie do przodu [...]

[...] Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post10 A. Pompki z klaśnięciem 5x3 B. Pompki na poręczach 8,7,5,5,4,3 C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,3,4,4 C2 Inverted rows 5,4,3,3,3

[...] odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a czwórki nawet dobrze zrobione. Przy wznosach hantli bokiem, w momencie jak łokieć leci wyżej, mam ból barku. Dlatego też ostatnia seria już leciała jak na filmiku. [...]

[...] w dol. Ogolnie fajnie weszło. Młodszy syn leci jak widac. Rozgrzewka Rozpiętki 15/15/15/12 reps 1 - 9/14/19/21,5 WL dodatnia 15/12/10/8/6 reps 1 - 30/50/70/80x5/50x12 WL hantle 15/12/10/10 reps 1 - 14/19/24/29 Odwrotne pompki 15/15/12/12 -/-/-/-/ kontuzja barku :-( Francuz leżąc 15/12/10/8 reps 1 - 17,2/27,2/37,2/42,2 Unoszenie nog [...]

Wczorajszy trening; Plaska 6x50/55/60 5-3 powt bardzo dynamicznie. Hantle skos + | 21 kg 12-10 powt/ Wyciskanie hantli w siadzie 3x15 powt 15 kg / Rozpietki brama 2x20-18 15 kg -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 35 kg 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli 2 sets of 12-15 reps 15 [...]

[...] 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - Przedramię 4x niedziela AERO Nogi: - Przysiad masz./sztanga 4x - Prostowanie nog 4x - Wspiecia na palce 4-6x Barki: - Wyciskanie zza [...]

[...] starałam się poprawić technikę i od razu lepiej szło, dlatego się pokusiłam o 35, które mnie raz przeciążyło i zaliczyliśmy ze sztangą glebę %-) 2. ok, lekkie dzisiaj coś te hantle 3a lewa ręka wyraźnie słabsza, z prawą może pokusiłabym się o 15 3b ciężej niż poprzednio, 2 ostatnie serie na raty 4a ciężko, ale weszło wszystko 4b auć Komentarz [...]

[...] woda - tak mogę przetrwać upały :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a0f6f7e43d4f14ad49388bd4943f35.JPG -brzuszki: porządnie obtarły mi tyłek -trusty: miałam do wyboru albo hantle 7kg albo 11kg. Próbowałam zrobić z 11, ale czułam, że bardzo kaleczyłabym technikę i raniła swój kręgosłup, więc zostałam przy 7 co i tak wcale a wcale nie było [...]

[...] Trening: Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA 1 seria - 10x 40 kg 2 seria- 10x 50 kg 3 seria- 8x 55 kg 4 seria - 8x 65 kg 5 seria - 6x 70 kg wyciskanie skos hantle RAMPA 1 seria - 10x 7.5 kg 2 seria - 10x 10 kg 3 seria - 8x 12.5 kg 4 seria - 8x 15 kg 5 seria - 6x 20 kg unoszenie na boki 4X 8-10 Hantlami 6 kilogramowymi poręcze [...]

[...] siłka. Praca dzisiaj była bardzo fizyczna, to zaliczam jako rozgrzewkę. Trening A*. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 3,5 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (niewykonalne w domu, zrobie triceps, uginanie ręki z nad głowy 1,5 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu( [...]

Na filmie sa dodane hantle i zginanie nadgarstkow ;] A i czy trening moze byc pon.19:00/19:30(tak by mzaczynal) sRODA TAK SAMO JAK PON. A PIATEK O 21? CZY LEPIEJ W PIATEK O 17? MAM SPOTKANIA OD 19:00 DO 20:00 do bierzmowania, wiec? A hantle mam 1kg tylko wiec nic by prawie nie dalo tak jak pan robi na filmie wiec mysle ze lepiej to co rozpisane, a [...]

[...] powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg względem ostatniego treningu. No i moja uważam najlepsza partia czyli klatka, znów większe hantle, a mam wrażenie, że im są one większe tym lepiej czuje klatkę - następny trening 2x 18kg wjedzie lekko.

[...] się dysponuje. Bez stojaków nie będzie dobrej zabawy w budowaniu mięcha, a 80kg. to ty chyba nie zarzucisz sobie na kark do robienia przysiadów kolego. Dobrze że masz hantle bo sztangi na ławie też nie wyciśniesz no chyba że będzie mizerna ta sztanga:) Tu masz adres gdzie tanio kupić stojaki 120 zł to nie dużo chyba da się uzbierać. [...]

[...] ale w chooooj powtórzeń +aeroby 20min http://www.youtube.com/watch?v=o75yNr2g7iY http://www.youtube.com/watch?v=hCz5UqEpu3M Dzisiaj była trochę lipa, bo sam byłem i np. hantle musiałem brac/odkladac samemu, tak samo jak wyciągac sztange ze stojaków w WL, a to akurat jest denerwujące, bo mi się wtedy ręce rozjeżdąają i już nie mam takiego [...]

[...] do kolan i jeden głęboki do połowy łydek z mocnym wypięciem tyłka. Czułem że pracuje prostownik, a nie dwugłowe uda... Trzeba popracować nad techniką. Lunges - wziąłem dwie hantle po 11 kilo. Nogi skatowane i spompowane. Łydziochy - bez problemu, ale zastanawiałem się czy kolana powinny być zblokowane? Dieta: Dzisiejsza dieta wyszła na 3100 kcal [...]

[...] w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek" albo bedziesz miał dostep do sprzetu przez cały tydzien albo przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH bo hantle i drazek to troche mało by wykonac pełen trening, oni ci tam pomoga uwzgleniajac twoj sprzet. chyba że ogarniesz sobie dostep do sprzetu

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]

Trening Klatka ławka poziom sztanga 60,100,110,100 i 15,10,6,8 powt. ławka skos maszyna 60,70,80 i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 [...]